여름철 냉방병, 혹시 나도? 증상과 예방법 총정리

여름철 필수인 에어컨

최근에 블로그 활동이 많이 뜸했었죠?

계속 몸에 힘이 축~ 빠지고 잠을 자도 잔 것 같지 않길래 더위를 먹었나 싶어서 며칠 에어컨을 틀고 잤습니다.

그런데 갑자기 다음 날부터 목소리가 갈라지더니 아예 목소리가 안 나오더라고요.

출근 후 병원에 가서 물어보니, 냉방병이라고 하더라고요.

냉방병이 이렇게도 아플 수 있나 싶어서 이번에 몸이 낫자마자 정리해 봤습니다!

 

 

냉방병이란? 

냉방병은 실내외 온도 차에 반복적으로 노출되면서 우리 몸의 자율신경계 균형이 깨질 때 나타나는 복합적인 증상군을 말합니다.

의학적 명칭은 아니며, 정식 질병 분류로 등록되어 있진 않지만, 많은 사람이 여름철마다 반복적으로 겪는 현상이에요.

 

우리 몸은 체온을 일정하게 유지하기 위해 **자율신경계(교감신경 vs 부교감신경)**가 작동합니다.
그런데 여름철에 지나치게 찬 환경에 오래 노출되거나,
실내(냉방)와 실외(고온) 사이를 자주 오가게 되면 자율신경계가 제대로 적응하지 못하고 혼란을 일으키게 됩니다.

또한, 에어컨 바람에 직접적으로 노출되면 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 근육과 관절이 수축해 통증
• 호흡기가 건조해지며 감기 유사 증상
• 소화기능이 저하되어 식욕부진, 더부룩함 

🐔노보협의 간단 과학 강의 : 자율신경계란?(계란? 우하하) 우리 온몸에 퍼져있는 말초신경계의 일부입니다.
                                            자율 - 이라는 단어가 붙으면 스스로 하는 것들을 이야기하죠?
                                           우리의 생각과 관계 없이(소화기관, 동공 조절 등) 이루어지는 장기들을 조절해주는 신경계를 말해요.
                                            교감신경은 흥분된 상태, 부교감신경은 안정된 상태로 우리 몸을 조절해주게 됩니다. 
 

 

냉방병은 누구에게 잘 생길까?

• 체온 조절 능력이 떨어지는 사람
  • 노인, 어린이
• 장시간 실내에서 근무하는 직장인
• 다이어트 중이거나 체중이 적은 사람
• 호흡기, 위장 기능이 약한 사람

 

대표적인 증상

❄️ 몸살 기운	열은 없는데 온몸이 으슬으슬하고 무겁다
🤒 두통 · 어지러움	이유 없이 머리가 띵하거나 멍함
🍽️ 소화불량	배는 고픈데 먹기 싫고 더부룩함
💤 피로감	충분히 잤는데도 피곤하고 무기력함
👃 코막힘 · 인후통	에어컨 바람에 자주 노출된 경우

 

감기 같은데, 감기약 먹어도 잘 안 낫는다? 냉방병일 수 있어요! 

 

 

예방법

✅ 온도 관리

• 실내온도는 26~28도 유지
• 실외와 온도차 5도 이상 차이 나지 않게!

✅ 에어컨 바람 방향 조절

• 직접 바람 맞지 않도록!
• 천장 방향 혹은 벽 반사 이용

✅ 체온 유지

• 얇은 가디건, 스카프 필수!
• 배, 발은 따뜻하게 감싸기

✅ 실내 환기

• 하루 2~3번 이상 창문 열어 공기 순환

✅ 가벼운 스트레칭

• 오래 앉아 있을수록 순환 저하 → 가벼운 운동이나 기지개 필수

🐔노보협 생각 : 잠 잘때는 에어컨 시간을 맞추고 주무세요! 그냥 틀고 자니 다음 날 컨디션이 너무 안 좋았어요.

                         저는 3시간 정도로 맞춰두고 자니, 다음날 일어날 때까지 선선했습니다.

 

🧊 냉방병 셀프 체크리스트 (10문항)

3개 이상 해당되면 냉방병일 가능성이 높습니다.

1. 실내에 오래 있었는데 몸이 무겁고 축 처진다
2. 머리가 띵하거나 멍한 느낌이 자주 든다
3. 감기처럼 콧물이나 인후통이 있지만 열은 없다
4. 속이 더부룩하거나 식욕이 줄었다
5. 손발이 차고, 어깨나 허리가 뻐근하다
6. 자고 일어났을 때 몸이 찌뿌둥하거나 피로가 그대로다
7. 에어컨 바람이 직접 닿으면 두통이나 배탈이 난다
8. 실내외 온도차가 심한 환경을 자주 오간다
9. 몸에 힘이 없고 쉽게 지치며 기운이 없다
10. 생리불순이나 장 트러블이 생겼다 (여성 또는 예민한 체질일수록 잘 나타남)

 

마무리

정말 제가 입맛이 없는 날이 많지 않은데, 한동안 계속 입맛이 없길래 병원에 갔더니 냉방병이라고 하더라고요.

의사 왈 "에어컨 바람을 직접적으로 쐐는 것이 제일 나쁘고, 가능하면 마스크를 끼는 게 좋아요"
라는데 학원 강사여서 계속 에어컨 끼면서 말을 해야한다고 하니까...

어쩔 수 없다면서 엉덩이 양쪽에 주사를 맞게 하셨었습니다.

2~3주동안 계속 약먹고 주사 맞고 반복하니 이제야 건강해졌어요.

 

요즘 너무 더워 에어컨이 어쩔 수 없이 필수가 되었습니다.

가능하면 마스크를 끼고 생활해야 냉방병으로부터 우리 몸을 지킬 수 있을 것 같아요.

매년 더 덥고, 폭우에 난리가 나는 걸 생각하면 지금이라도 환경을 잘 보존하여 후대에 남겨줘야겠습니다.

 

 

락피도 프로폴리스 스프레이

이번에 제가 계속 목이 부은 채로 수업을 해서 상태가 더 안좋아졌었어요.

여자친구가 보다 못해 프로폴리스 스프레이를 선물해줬는데, 목이 부으면서 생기는 컬컬함? 이나 기침이 좀 나아졌어요.

저와 같이 말을 많이 하시는 분이라면 추천드립니다.

 

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