125kg의 거구... 드디어 다이어트 시작합니다.

다이어트 시작 계기.

저는 1년 전에는 115kg, 지금은 125kg의 아주 든든한 체중을 가지고 있어요.

의사가 체중 감량을 해야한다고 이야기 해도 "뭐... 아직 젊으니까..." 하고 지나갔죠.

크게 외모를 신경 쓰는 성격도 아니고요.

그런데! 최근에 엄청나게 놀랄 만한 일을 겪고 말았죠...

예전에 면접 볼 때 산 맞춤 정장이 맞지 않더라고요.

정장 살 때도 매장에서 사이즈가 없어서 맞춤 정장을 산건데.

끼는 부분 하나도 없이 편했던 셔츠는 맞지 않아서 다른 셔츠로 갈아입고, 정장 자켓은 단추가 안 잠기더라고요.

결혼식에서 사진 찍을 때 사진사가 단추 좀 잠궈달라고 해서 그때만 잠궜어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

이때, 아... 정말 다이어트 시작을 해야겠구나 싶었습니다!

 

현재 체중과 생활 패턴.

124.6kg... 0.4kg은 서비스

현재 키/몸무게 : 183cm / 124.6kg

전체적인 생활 패턴은 이렇습니다.

🌙 나의 하루 일정

시간	활동
02:30 ~ 12:00	취침
12:00 ~ 13:00	핸드폰 보기 / 알람 해제 / 뉴스 훑기
13:00 ~ 14:00	점심 식사
14:00 ~ 15:00	출근 준비 및 이동
15:00 ~ 22:30	업무 시간 (별도의 식사 시간 X)
22:30 ~ 23:15	퇴근 및 이동
23:15 ~ 24:00	세안 및 샤워
00:00 ~ 01:00	저녁 식사 (배달 비율 약 50%)
01:00 ~ 02:30	자유 시간 (영상 시청, 정리 등)

 

1년 반? 쯤부터 학원 강사를 시작하면서 체중이 많이 늘었어요.

이전이 대짜라면 지금은 특대짜 급으로 푸짐해진거죠.

 

평일 일정에도 식사 시간이 따로 없지만, 주말에는 오전 11시부터 밤 10시까지 수업이 꽉 차 있는 경우도 있기 때문에 이런 날은 그냥 콜라와 젤리 같은 거 사다가 수업 중간중간에 먹기도 했습니다.

이제 또 힘드니까 집 가서 퇴근하면, 힘든 하루를 보상하기 위한 맛있는 치킨도 먹고 했던거죠.

그 결과 115kg에서 1년만에 10kg를 더한 125kg을 달성했습니다!

 

 

목표 체중과 바라는 것.

일단 1차 목표는 115kg, 학원 근무 하기 전까지 감량하는 거예요.

그 후 2차 목표는 100kg, 숫자가 딱 떨어지는 게 마음에 들어 100kg으로 정했습니다.

키가 어느정도 있으니 100kg이면 적당하지 않을까~ 생각한 것도 있어요.

 

바라는 것이라고 하면... 일단 옷 사이즈가 좀 많은 110사이즈를 입고 싶습니다.

큰 사이즈의 옷은 파는 곳도 별로 없어서 사기가 힘들어서요.

110 사이즈가 되면 입어야지...하고 산 후에 뜯지도 않은 셔츠가 슬프기도 하고요.

 

그 외에는 무릎과 허리 통증?이 개선되었으면 좋겠어요.

의사한테 살 안빼도 되겠다는 이야기도 들으면 더 좋겠네요!

 

다이어트 계획

다이어트라고 쓰고, 생활 습관 개선에 중심을 둘 예정이에요.

많은 분들이 그리했듯, 저도 다이어트를 이전에도 했었다가 또다시 결심하게 되었는데요.

요요 현상을 겪지 않기 위해 평생 할 수 있는 것들 위주로 하나씩 바꿔보려고 해요.

우선 학원에서 근무하면서 생긴 안 좋은 습관부터 고쳐야겠죠.

특히 가장 줄여야 할 건, 퇴근 후 배달 야식 먹기!

여러분도 혹시 야식 끊기 도전 중이신가요? 저는 배달앱을 휴대폰 홈 화면에서 치워버렸습니다.(근데 맨날 다시 시키려고 깔고 다시 지워요. 여자친구에겐 비밀입니다.)

• 수업시간에 콜라 대신 차 마시기.
• 굶으면 폭식 가능성 높아짐. 저녁 먹을 시간 없으면 미숫가루 먹기.
• 퇴근 후 간단한 샐러드 or 간식만 먹기. 배달야식 절대금지
• 퇴근할 때 자전거(따릉이) 타고 오기
• 출근 전 스트레칭과 운동하기

이 리스트들에 대해서 매일 체크 하고, 매주 월요일 쉬는 날에 체중과 복부 둘레가 어떻게 변하는지 기록할 예정입니다.

 

우선 8월달에는 다음과 같은 체크리스트를 이용할 생각이에요. 

 

📅 1주차 다이어트 기록표

체중: -- kg      복부둘레: -- cm

항목	월	화	수	목	금	토	일
배달음식	❌	❌	✅	❌	✅	❌	✅
자전거 퇴근	✅	✅	❌	✅	❌	❌	❌
케틀벨 운동	✅	❌	✅	❌	✅	✅	❌
콜라 구매	❌	❌	✅	❌	✅	❌	❌

✔️ 이번 주 한 줄 소감: (예: 배달 줄이기 성공! 콜라는 반성...😅)

 

 

살 찔때마다 다이어트를 하는 게 아닌, 자연스러운 생활습관 변화로 계속 유지할 수 있도록 하는 게 제일 중요한 것 같습니다.

굶지 않고 체중 감량하기. 같이 도전해봐요!

혹시 더 알고 싶은 닭 이야기나 식물, 다이어트 정보가 있다면 댓글로 남겨주세요!

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